Devoirs à la maison : comment la méthode Pomodoro peut aider votre enfant à mieux se concentrer 🍅

Structurer le temps des devoirs : un défi pour beaucoup d’enfants

Lorsque vient le moment des devoirs, nombreux sont les élèves qui peinent à se mettre au travail… ou à y rester. Manque de motivation, distractions fréquentes, fatigue mentale : toutes les familles l’ont vécu. Mais pour les enfants avec un TDAH (trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité), la difficulté est d’un tout autre ordre. Leur cerveau fonctionne différemment : ils ont besoin d’une structure très claire, de repères dans le temps, et surtout… de pauses régulières pour ne pas s’épuiser.

C’est là qu’intervient la méthode Pomodoro.

Qu’est-ce que la méthode Pomodoro ?

Inventée dans les années 1980 par Francesco Cirillo, cette méthode de gestion du temps repose sur une idée simple : alterner des temps courts de concentration intense et de courtes pauses.

Le principe de base :

• 25 minutes de travail (appelé un "Pomodoro")

• puis 5 minutes de pause

• au bout de 3 Pomodoros, une pause plus longue (30 minutes)

Mais ce format peut (et doit !) s’adapter à l’âge de l’élève, à son niveau de concentration du jour, et à ses besoins spécifiques.

(NDLR : Personnellement, lors de mes jours de faible concentration, j'utilise la méthode en 20-10 et cela fonctionne très bien 🍅 )

Pourquoi "Pomodoro" ?

La méthode Pomodoro tire son nom… d’un minuteur de cuisine en forme de tomate 🍅 ! Dans les années 1980, Francesco Cirillo, alors étudiant en Italie, avait du mal à se concentrer sur ses révisions. Pour lutter contre la procrastination, il a eu l’idée d’utiliser un minuteur en forme de tomate (pomodoro en italien) pour se donner 25 minutes de concentration, suivies de courtes pauses.

Ce système l’a tellement aidé qu’il en a fait une véritable méthode, qu’il a ensuite partagée dans un livre devenu une référence : The Pomodoro Technique. Depuis, cette technique simple et visuelle a conquis des milliers d’élèves, d’étudiants et de professionnels à travers le monde.

Pourquoi cette méthode fonctionne si bien pour les élèves TDAH ?

Les enfants avec un TDAH peuvent difficilement maintenir leur attention sur une tâche pendant une longue durée. La méthode Pomodoro leur permet de :

• Cadrer le temps, avec un début et une fin visibles.

• Anticiper une pause, ce qui diminue l’anxiété liée à l’effort mental.

• Créer une routine, qui rassure et structure.

• Mesurer leurs efforts, ce qui peut être très valorisant.

Et cette méthode n’est pas réservée aux enfants TDAH : tous les élèves peuvent en bénéficier, surtout dans un monde rempli de distractions numériques.

Adapter la méthode Pomodoro selon l’âge et le niveau d'attention du moment

Pas besoin de rester rigide (au contraire) : on peut (et on doit) ajuster les temps selon les besoins de l’enfant, et son niveau d'attention à un instant T.

🍅 Exemple pour les élèves de primaire :

• 15-20 minutes de travail

• 5 à 10 minutes de pause

• Arrêt après 3 cycles

🍅 Pour les collégiens et lycéens :

• 20-25 minutes de travail

• 5-10 minutes de pause

• Pause de 20-30 minutes ou arrêt après 3 cycles

🍅 En cas de fatigue, de stress ou de difficultés d’attention :

• 15-20 minutes de travail

• 10 minutes de pause

• Ne pas forcer : mieux vaut 2 bons cycles que 3 bâclés

👉 Le plus important est d’écouter le niveau d’attention du jour, de préparer une activité agréable pour la pause, et de féliciter l’effort fourni, même petit.

(Je le répète, même en tant qu'adulte, il m'arrive d'utiliser la méthode en 20-10 au lieu de 25-5 les jours où mon attention est la moins soutenue. Cette méthode peut (et doit être adaptée 🙏)

Comment mettre en place la méthode Pomodoro à la maison ?

1. Préparer un minuteur ou timer (ou utiliser une application dédiée comme Focus To-Do, Forest…).

2. Définir la tâche à réaliser : un exercice de maths, relire une leçon, rédiger une introduction…

3. Démarrer la session en expliquant que le temps est limité.

4. Faire une vraie pause (bouger, boire un verre d’eau, dessiner, respirer… pas d’écran !).

5. Reprendre une nouvelle session, en adaptant si besoin les durées.

🍅 La méthode Pomodoro ne fait pas tout. Mais c’est un cadre simple, souple et visuel qui aide beaucoup d’enfants à se lancer, à gagner en autonomie, et à retrouver un rapport plus serein aux devoirs.

Chez Cours des Possibles, nos enseignants utilisent régulièrement cette méthode dans leurs accompagnements, en l’adaptant à chaque élève. Parce qu’un bon rythme de travail, ça s’apprend… et ça change tout !

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